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quartz/content/pages/打造完美的一天.md
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[PUBLISHER] Merge #51 
* PUSH NOTE : 双链笔记中块和页面的关系.md

* PUSH NOTE : 习字小感.md

* PUSH NOTE : 推荐.md

* PUSH NOTE : 在 Obsidian 中随机回顾的几种方式.md

* PUSH NOTE : 202504042056 延平一日游.md

* PUSH NOTE : 钟表的发明及时间的客体化.md

* PUSH NOTE : 经常听的播客.md

* PUSH NOTE : 纸上谈兵：中国古代战争史札记.md

* PUSH NOTE : 笔记是思考的工具.md

* PUSH NOTE : 爱逛的网站.md

* PUSH NOTE : 温开水最佳口感温度.md

* PUSH NOTE : 梅樱桃杏梨李海棠晚樱图鉴.md

* PUSH NOTE : 无目标的前进好过裹足不前.md

* PUSH NOTE : 数字花园.md

* PUSH NOTE : 打造完美的一天.md

* PUSH NOTE : 我使用的应用.md

* PUSH NOTE : 怎样把纯文本笔记分享为数字花园.md

* PUSH NOTE : 怎样在 Obsidian 中搭建本地知识库.md

* PUSH NOTE : 小孩看的书.md

* PUSH NOTE : 安全边际.md

* PUSH NOTE : 如何理解 AI.md

* PUSH NOTE : 女权的心中之贼.md

* PUSH NOTE : 双链笔记中的命名空间及笔记的坐标定位.md

* PUSH NOTE : 双链笔记中对原文评注的一种简便实现方式.md

* PUSH NOTE : 博客.md

* PUSH NOTE : 信息管理的方式.md

* PUSH NOTE : 信息管理.md

* PUSH NOTE : 信息源.md

* PUSH NOTE : 什么是电纸书上最好的浏览器.md

* PUSH NOTE : 什么是最好的电纸书阅读应用.md

* PUSH NOTE : 什么是最好的电纸书.md

* PUSH NOTE : 书评-集权与分权.md

* PUSH NOTE : 书评-苏东坡新传.md

* PUSH NOTE : 为什么用稍后读而不是网页书签.md

* PUSH NOTE : 一种通用双链笔记管理方式.md

* PUSH NOTE : Markdown.md

* PUSH NOTE : Obsidian.md

* PUSH NOTE : Obsidian 简明发布方式.md

* PUSH NOTE : Logseq 和 Obsidian 联用的可行方式.md

* PUSH NOTE : AI.md

* PUSH NOTE : 闪念.md

* PUSH NOTE : 摘抄.md

* PUSH NOTE : 2025-04-10.md

* PUSH NOTE : 2025-03-31.md

* PUSH NOTE : 2025-03-28.md

* PUSH NOTE : 2025-03-25.md

* PUSH NOTE : 2025-03-24.md

* PUSH NOTE : 返璞归真 守拙简用.md

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* PUSH NOTE : 大刀流：三刀解决笔记分类.md

* PUSH NOTE : 发布.md

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* PUSH NOTE : 剪藏.md

* PUSH NOTE : Readme.md

* PUSH NOTE : index.md

* DELETE FILE : content/pages/assets/prompts/prompts.md

* DELETE FILE : content/pages/双链笔记中块引用和页面引用的关系.md

* DELETE FILE : content/pages/在 Obsidian 中随机回顾的几种方式.md

* DELETE FILE : content/pages/推荐.md

* DELETE FILE : content/发布/verify.md
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最佳实践

#review

该技巧来自 🙎🏻‍♂️Andrew Huberman 一期播客分享。

像神经科学家 Andrew Huberman 度过一天

  1. 起床第一件事是散步 10-30 分钟，沐浴日光。每天都要做非常重要。

  2. 午饭之前断食。多喝水很重要。

  3. 起床后 3-4 个小时左右适合安排 90 分钟的高强度智力工作。

  4. 一周锻炼 5 天左右，无氧/有氧 3:2

  5. 午餐少碳水。摄入足量的 Omega-3 有助于情绪稳定（1000mg 的 DHA/EPA）

  6. 饭后 5-30 分钟散步消化。

  7. 下午 4-5 点出去看日落，散散步。

  8. 晚餐吃碳水 + 蛋白质蔬菜。碳水帮助睡眠。

  9. 睡前洗热水澡。房间要暗，要冷。

  • 要点

    • 光照

    • 睡眠

    • 饮食

    • 补水

    • 锻炼

      • 一周锻炼 5 天左右，无氧/有氧 3:2

      1. 心血管得到「锻炼」。

      2. 帮助心理健康❤️。

    • 专注

早晨

  • 醒来身体补充水分💦

  • 接触阳光☀️ 10 - 20 分钟

    1. 身体尽早达到 皮质醇 高峰。

    2. 生物钟系统被太阳唤醒，从而形成好习惯👍。

  • 醒后 90 - 120 分钟摄入咖啡☕️因，120 分钟是理想时间⌛️。

    • 咖啡因限制了腺苷发挥「疲倦感」。

    • 咖啡因摄入需即时补水，一份咖啡对应两份水。

    • 专注🧘和注意力神经回路变得更好。

上午

  • 做 90 分钟「有难度」的事情。

    • 起床后 3-4 个小时左右适合安排 90 分钟的高强度智力工作。

  • 午饭之前断食。多喝水很重要。

中午

  • 午餐少碳水。摄入足量的 Omega-3 有助于情绪稳定（1000mg 的 DHA/EPA）

  • 10 ～ 30 分钟的非深度睡眠😴

  • 午休影响夜晚睡眠就放弃。

下午

  • 日落时接受 10 ～ 15 分钟的光照🌞

    • 生物钟系统感知一天结束，形成习惯。

晚上

  • 晚餐吃碳水 + 蛋白质蔬菜。碳水帮助睡眠。

  • 饭后 5-30 分钟散步消化。

  • 睡前洗热水澡。房间要暗，要冷。