[PUBLISHER] Merge #54

* PUSH NOTE : 2025-09.md

* PUSH NOTE : 打造完美的一天.md

content/2025-09.md

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+### 2025-09-03  
+- 抗日战争胜利80周年  
+    - 抗日战争是中国的立国之战。  
+- 那就是一个统治集团维持统治，只要它能够搞到钱，收买打手帮他镇压反抗力量，那它就能维持统治，仅此而已。  
+### 2025-09-04  
+- 大家只有在打不赢的时候才会反战。   
+- 看一遍，自己做一遍，教别人一遍，以上才是完整的费曼学习法。  
+### 2025-09-05  
+- 权力在寻租。    
+### 2025-09-07  
+- 减少笔记数量，减少心智负担。  
+### 2025-09-08  
+- 今天去贵州。   
+### 2025-09-09  
+- 上下，内外，左右。钉钉让制度落地，企微让关系延伸，飞书让知识增值。  
+### 2025-09-10   
+- 帝国的边疆推进到哪里，那里的人群就会被转化为“蛮族”。  
+### 2025-09-11   
+- 要么抓过程，要么抓结果，不能都要。  
+### 2025-09-12  
+- 苏东坡曾经说过：「着力即差」。  
+### 2025-09-13  
+- 价格是顶层设计，是目的，而不是调控手段。  
+### 2025-09-14  
+- 笔记的作用在于:记录、检索、组织。  
+  

content/打造完美的一天.md

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+date: 2025-03-20
+permalink: "20250320202732"
+publish: true
+sr-due: 2025-08-12
+sr-interval: 98
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+最佳实践    
+#review   
+  
+该技巧来自 🙎🏻‍♂️Andrew Huberman 一期播客分享。    
+`像神经科学家 Andrew Huberman 度过一天`  
+1. 起床第一件事是散步 10-30 分钟，沐浴日光。每天都要做非常重要。    
+2. 午饭之前断食。多喝水很重要。    
+3. 起床后 3-4 个小时左右适合安排 90 分钟的高强度智力工作。    
+4. 一周锻炼 5 天左右，无氧/有氧 3:2    
+5. 午餐少碳水。摄入足量的 Omega-3 有助于情绪稳定（1000mg 的 DHA/EPA）    
+6. 饭后 5-30 分钟散步消化。    
+7. 下午 4-5 点出去看日落，散散步。    
+8. 晚餐吃碳水 + 蛋白质蔬菜。碳水帮助睡眠。    
+9. 睡前洗热水澡。房间要暗，要冷。   
+  
+---  
+  
+- 要点  
+	- 光照  
+	- 睡眠  
+	- 饮食  
+	- 补水  
+	- 锻炼  
+		- 一周锻炼 5 天左右，无氧/有氧 3:2  
+		1. 心血管得到「锻炼」。  
+		2. 帮助心理健康❤️。  
+	- 专注  
+## 早晨  
+- 醒来身体补充水分💦  
+- 接触阳光☀️ **10 - 20 分钟**  
+	1. 身体尽早达到 皮质醇 高峰。  
+	2. 生物钟系统被太阳唤醒，从而形成好习惯👍。  
+- 醒后 **90 - 120** 分钟摄入咖啡☕️因，120 分钟是理想时间⌛️。  
+	- 咖啡因限制了腺苷发挥「疲倦感」。  
+	- 咖啡因摄入需即时补水，一份咖啡对应两份水。  
+	- 专注🧘和注意力神经回路变得更好。  
+### 上午  
+- 做 90 分钟「有难度」的事情。  
+	- 起床后 3-4 个小时左右适合安排 90 分钟的高强度智力工作。  
+- 午饭之前断食。多喝水很重要。  
+## 中午  
+- 午餐少碳水。摄入足量的 Omega-3 有助于情绪稳定（1000mg 的 DHA/EPA）  
+- 10 ～ 30 分钟的非深度睡眠😴   
+- 午休影响夜晚睡眠就放弃。  
+  
+## 下午  
+- 日落时接受 10 ～ 15 分钟的光照🌞  
+	- 生物钟系统感知一天结束，形成习惯。  
+### 晚上  
+- 晚餐吃碳水 + 蛋白质蔬菜。碳水帮助睡眠。  
+- 饭后 5-30 分钟散步消化。  
+- 睡前洗热水澡。房间要暗，要冷。